ついこの前までは「朝晩の冷え込みと日中の温度差にご注意を！」とお伝えしていましたが
最近では日中でも寒さを感じるようになってきましたね。
冬ももうそこまで来ているという感じがします（＞＜）

さて、この寒さのせいで「朝、お布団からなかなかでられない」「目覚めが悪い」などと
感じ始める方はいらっしゃいませんか？
夏場は日の出も早く、スムーズに起きれていたのに この季節となりますと朝方もまだ暗く
「あと5分･･･」「あともう少し･･･」などと毎朝頑張って 起きている方も多いのでは？

そんな時は！お布団に入りながらでも簡単にできるストレッチを行ってみましょう♪
横になりながらでもストレッチをすることで、目覚めを良くしたり、体のだるさが軽減したり！

【お布団の中でできる簡単ストレッチ】

①横になったまま「大の字」になり腕や足を大きく伸ばし、 　手足で「グー」「パー」を何回か繰り返します。

②右膝を両手で抱えて、太ももを胸に近づけるようにしていきます。 　（左足も同様に）

③両腕で両膝をかかえて、頭を膝につけるようなイメージで 　腰をのばしていきます。（両膝をかかえ、前後にゆらゆらと 　動かすだけでもＯＫ！）

注）②と③の動きは膝や股関節に痛みのある方は無理のない範囲で行いましょう。

④体を斜め（対角線上）にのばしていきます。 （右腕と左足、左腕と右足）

⑤最後はもう一度「大の字」になって自然な呼吸をしながらリラックス

さぁ、これで朝から一日、頑張っていきましょう！