皆さんお花見もかねて外へお散歩に出かけてみてくださいね(^^♪
先日、ご利用者様から‘沈丁花’のお花をいただきました!
白色はめずらしいとのことで、玄関に飾らさせていただき、とてもいい香りがしてお越しになるご利用者様を笑顔にしてくれています(^^)
春本番といっても朝はまだ寒いです(>_<)
朝、起きる時に足が冷える、足がつったという声もご利用者様から聞かれます。
足は心臓よりだいぶ下にあり、そのため血流量が低下しやすく冷えやすい。
また早朝は、身体の中の水分量が不足しているため足がつりやすいと言われています。
これらの予防のために、“第二の心臓”といわれるふくらはぎと足指足裏の筋力トレーニングをしていきましょう！
今回は、ペットボトルやタオルを使っての体操をご紹介します。
＜ふくらはぎ＞ ペットボトル使用
①椅子に座り、太ももの間に空のペットボトルを挟みます。
②両足に力を入れ、ペットボトルが落ちないように、かかとを上げ下げする。
10回×3セット
＜足指足裏＞ タオル使用(裸足で行う)
①椅子に座り、足の下にタオルを敷きます。
②足指でタオルを手前に手繰り寄せる。
③足のかかとを軸にして、足を外側に向けたり、内側に向けたりを行う。
左右10回×3セット
下肢全体のトレーニングを行うことで、血液循環が高まります。
足の冷え、つりが気になる方は、ぜひやってみてくださいね！