20160913秋風を感じながら運動を楽しみましょう【リハビリデイサービスsun up】

台風の通過に伴い秋風を感じるころとなりましたね(^^)

暑い間は、じっとしているだけでも体力の消耗があり、動きたくなかった!!
などの声も聞かれましたね(-_-;)

そろそろ朝、夕と涼しくなってきましたのでお散歩や公園での散策など
楽しんでみてくださいね♪

適度な運動とともに、秋の味覚を味わい、健康な毎日をお過ごしくださいね!!

さて 今回は代謝を上げる簡単な運動をご紹介します。

「腰当てエクササイズ」

◎上肢の運動
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1)まっすぐ立った状態で腰に手を当てる(逆手にて)
2)肩甲骨を意識して両肘を寄せる。この動きを10回繰り返す。

◎下肢の運動

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1)まっすぐ立った状態で腰に手を当てる(逆手にて)
2)かかとを付けたままつま先を90度に開く。
注)高齢者の方は手すりや椅子の背を持って行う。
3)かかとを付けたままつま先立ちを10回行う。

この2種の運動を1日2回程繰り返し行い、基礎代謝を向上し
太りにくい身体作りを行ってみてくださいね(^^)