年が明けてもう1か月が過ぎようとしていますね！
大寒も過ぎ、1日も早く寒さが和らぐのを待つばかりです。
春が一歩ずつ近づいてきているものの、寒さはもう少し続きそうです（＞＜）
最近は寒さや体の冷えのせいか、「足がつる」というお悩みをいただきます。
痛いんですよ、あれ… 声もでない痛さ… 嫌ですよね（ＴＴ）
足がつる原因はミネラル(栄養)や水分の不足、筋肉疲労などが挙げられますが、
今回は裏モモのツリの改善策の一つとしてストレッチ運動をご紹介致します！
①背筋を伸ばして立ち、目線はまっすぐ前に。
②片足を前に出し、モモを手で押しながら上体を倒していく。
※この時に背筋をまっすぐにしたまま上体を倒していくのがポイント！
※呼吸も止めずに自然に行いましょう。
★①・②の動作を左右各10秒を2セット行います★
★足が冷えた状態で行うと筋肉を傷める原因にもなりますので お風呂上りなど体が温まっている状態で行いましょう！★
新年明けましておめでとうございます（＾0＾）/
2015年がスタートしましたね！
今年もどうぞ宜しくお願い致します（ _ _ ）
「年末年始、ゆっくりしたわ～」という方！
身体を動かす機会が ほとんどなかったのでは！？
でも、わかります、わかります…寒いですもの…（＾＾；）
暖かいお家が一番ですが、今はインフルエンザや ノロウィルス、
胃腸風邪などが流行し、体調も崩しやすい時期です。
予防のためにも、運動でしっかりと体力もつけていきましょうね！
そこで、今回は自立神経や自然治癒力を高めるヨガのポーズをご紹介します！
【猫のポーズ】
①まずは四つんばいの姿勢に。
（手は肩幅、足は腰幅に開き、
足の甲は床に付けます。）
②ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め、頭を両腕の間に入れて おへそを覗き込む。
③ゆっくりと息を吸いながら丸めた背中を元に戻す。
④ゆっくりと息を吐きながらお腹を突き出すようにして腰から胸、首を反らして天井を見る。
※①～④の動作を5回繰り返しましょう！ 注）手首や膝の痛みがある方は無理をせずお体と相談しながら行っていきましょう。
このポーズは胃もたれや不眠症、便秘や腰痛にも効くといわれています。 ぜひお試しください！
早いもので今年もあと1か月ちょっと・・・
インフルエンザの流行も今年は早いようです。皆様、ご注意を（＞＜）/
これからの合言葉は「手洗い、うがい、そして運動！」です！
寒い冬だからこそ体を動かして体温を上げ、冷え知らず＆免疫力UPでいきましょう！
ただし！！
体が冷えている状態で急に運動をすることは筋肉を痛めたり、
怪我の原因となることもあります。 まずは身体を温めていくことが第一です！
【簡単！手足の温め】
①右足の親指を持ち、指をくるくる～と10回まわします。
反対回しも10回行います。
②息を吸いながら親指を引っ張って、吐きながら内側へ親指を倒します。
※①・②の動きを全ての指を行い、左足の指も行います。
③両手で足首を挟み、手のひらで円を描くようにして膝に向かって足を擦っていきます。
（足首→膝へと3セット行います。）
④両手で膝を挟み、円を描くようにして15秒擦っていきます。
⑤両手で太腿を挟み、手のひらで円を描くようにして足の付け根に向かって擦っていきます。
この動きで足はもちろん、③～⑤のスリスリマッサージを行うことで手のひらもポカポカに！ いつでも、どこでも、道具いらずでできちゃいます。ぜひお試し下さいね！
ついこの前までは「朝晩の冷え込みと日中の温度差にご注意を！」とお伝えしていましたが
最近では日中でも寒さを感じるようになってきましたね。
冬ももうそこまで来ているという感じがします（＞＜）
さて、この寒さのせいで「朝、お布団からなかなかでられない」「目覚めが悪い」などと
感じ始める方はいらっしゃいませんか？
夏場は日の出も早く、スムーズに起きれていたのに この季節となりますと朝方もまだ暗く
「あと5分･･･」「あともう少し･･･」などと毎朝頑張って 起きている方も多いのでは？
そんな時は！お布団に入りながらでも簡単にできるストレッチを行ってみましょう♪
横になりながらでもストレッチをすることで、目覚めを良くしたり、体のだるさが軽減したり！
【お布団の中でできる簡単ストレッチ】
①横になったまま「大の字」になり腕や足を大きく伸ばし、 手足で「グー」「パー」を何回か繰り返します。
②右膝を両手で抱えて、太ももを胸に近づけるようにしていきます。 （左足も同様に）
③両腕で両膝をかかえて、頭を膝につけるようなイメージで 腰をのばしていきます。（両膝をかかえ、前後にゆらゆらと 動かすだけでもＯＫ！）
注）②と③の動きは膝や股関節に痛みのある方は無理のない範囲で行いましょう。
④体を斜め（対角線上）にのばしていきます。 （右腕と左足、左腕と右足）
⑤最後はもう一度「大の字」になって自然な呼吸をしながらリラックス
さぁ、これで朝から一日、頑張っていきましょう！
最近は台風などの影響もあり、天候や気温が安定しませんが、「女心と秋の空」
なんていうことわざもあるように天候がかわりやすいのがこの秋の時期です。
朝晩の冷え込みと日中の暑さの温度差で体調を崩されないようにご注意下さいね！
そんな秋でも色々と楽しみがありますよね！
「スポーツの秋」「読書の秋」ともいわれますが
なんといっても「食欲の秋」ではないでしょうか！？
夏バテも一段落し、秋刀魚や栗にさつまいも、新米やきのこなど
旬の美味しい物がた～くさん！ ついつい食べ過ぎてしまいますよね・・・(^_^;)
気付くとお腹がでてきたような・・・なんて。
今回はそんな時に手軽に腹筋を鍛えるポーズをご紹介します！
【下腹ぽっこり(内臓下垂)を撃退し腹筋も鍛える「橋」のポーズ】
①仰向けになり両膝をたてて足は腰幅くらいに開きます。
かかとはできるだけお尻に近づけておきます。
②両手は腰の脇へのばし、手のひらは床に。
③鼻から大きく吸って、吐きながら、両足と両手で床を押すようにして腰を持ち上げます。 腰を持ち上げたまましばらくキープ！
下へ落ちていた内臓が元の位置に戻っていくのを感じます。 この時に呼吸は止めずに行うこと、両膝が開かないように足の内側(足の親指側)に しっかりと力をいれることに注意していきましょう！
まずは、５回程度繰り返し、１日に３セットぐらいから行ってみてくださいね(^^)
