暑すぎず、寒すぎず、過ごしやすい時期がやってきました。
外は色々な花が咲いていて気分もあたたかくなりますね(^^♪

今回は肩甲骨のストレッチをご紹介したいと思います。
最近、肩甲骨が凝り固まってしまっている方が急増しています。

日々の生活の中で長い時間の車の運転、また、スマートフォンを使う方が
増えてきましたね。
パソコンやスマートフォンを使っていると姿勢が前かがみで固定された状態が
長時間続き、肩甲骨が動きにくくなってしまうんです(>_<)

肩甲骨が凝って動きづらくなると、肩が上がりにくくなったり痛みが出たりなどの
症状が出てきますのでしっかりと緩めて上げましょうね。

今回は２つの運動法をご紹介いたします！！

★肩甲骨スライド★

両手を前方へ伸ばして肩甲骨を前へずらすようにします。
できるだけ遠くへ腕を伸ばすように意識し、背中が丸くなるイメージで動かします。

今度はゆっくりと後ろへ引いて肩甲骨を寄せていきます。
腕は“Ｗ”になるようにして後ろへ引いてみましょう。

☆この運動を１０回程やってみてください☆

★両腕を前後へ動かす★

肩甲骨周りのストレッチをするには肩の筋肉も伸ばす必要があります。
まず腰に手を当て前方へゆっくり肘を押し出します。
両肘を前に出す際に背筋が丸まらないよう胸を張って行いましょう。

今度はできるだけ肘を後ろへと持っていきます。
この時肩甲骨を寄せるのがポイントです。

☆こちらの運動も１０回程やってみてください☆

多少痛みを感じる方もいらっしゃると思いますので、
痛みを感じる場合には我慢せず、できることだけやってみてください(^^)