５月１５日から１週間　屋外歩行訓練の為「中村公園」にお出掛けしました。)^o^(
日焼けや熱中症対策の為、帽子をご準備されてみえる方が多く見受けられました(^^ゞ
日傘ですと杖や押し車が使えないので・・・とても良いと思います
新緑の中、風を感じながらご自身のペースで
時には、仲の良いお仲間と手を繋ぎ、お話しながら歩かれてみえました。

沢山、歩くことが出来る方は、ウォーキングコースを２週！！【すごい✯】
身近に、このような遊歩道がある方は、気温の高い時間を避けながらお散歩を
楽しんでみてくださいね♬

さて今回は、歩行に必要な筋力を強化する為の運動をご紹介します。
良く聞く【スクワット運動】ですが、効果的に出来ていない方が多いようですので
今回はこの運動をご紹介します。
正しいやり方を学べば歩くより脂肪燃焼が期待できますよ♪

【スクワット運動】

イスを使った簡単なやり方です。
イスを使うことで正しい姿勢でスクワットできるため、ダイエット効果もアップします。

1.イスを用意してその前に立つ
2.足を肩幅程度に開き、つま先を正面に向ける
（この時、腰が反ったり丸まらないよう気をつけましょう）
3.両手を前面に伸ばし、肩の位置まで持ち上げる
4.膝を曲げて腰を少しだけ落としてスタート
5.ゆっくり腰を落としていき、イスの座面ギリギリまでお尻を近づける
（この時、膝がつま先よりも前に出過ぎないよう気をつけましょう）
6.ゆっくり腰を上げていき、手順４の姿勢に戻る
7.手順５～６を１０～１５回繰り返す

このやり方のポイントは、手順４の姿勢をキープしつつスクワットとすることが大切。
なので、ぜひ姿勢を意識して行ってみて下さいね)^o^(