三寒四温を繰り返し日々暖かくなってきます。
桜の開花が待ち遠しいですね

冬の間、身体がなまってしまい太ってしまった(>_<)
身体が重いなどの声が多く聞かれます。

なまった体を急に動かすと心臓や筋肉に負担が掛かり、
体調を崩したり怪我をする恐れがあるのでウォーミングアップを
必ず行って下さいね(~o~)

※肥満症の方で少し動いても息切れをする方は、
医師の診察を受けた後、運動を行う必要がある場合もありますのでご注意ください

今回は「冬場に身体についてしまった脂肪を燃焼させる運動をご紹介します。」

◎全身運動

①両手を身体の前で重ねる

②足を肩幅より１．５倍に広げる。

③右膝を曲げ地面と水平に
右に上半身をスライドする。

④次は左膝を曲げ上半身を
左にスライド
※これを左右交互に行い２０秒間（１セット）×３セット

◎下肢強化運動

①壁に手をつく

②両足を交互に高く上げる（腿上げ）をできるだけ早く行い２０秒間（１セット）×３セット

※膝痛のある方は
加減しながら行って下さいね

これらの運動を午前・午後と繰り返し行うと、
より効果がありますので是非お試しください。
少し息が上がるくらいが良いと思います。