今年の冬は雪が多く寒かったですね。
３月に入り、つくしが顔を出したり、桜のつぼみもふくらんできて
少しずつ春の気配を感じられるようになってきました。

しかしこの時期は、一日の気温差が大きいことで、疲れがたまりやすくなり、
身体のだるさからくるストレスを感じてしまうなどの悪循環になりがちです。

そうなると神経が興奮して血流が乱れがちになってしまいますので、
そのような時は、ゆっくりと大きく身体を動かしながら深呼吸を
繰り返していくとスムーズな血行が戻ってきて心もスッキリしてきます。

今回は、気分転換にもなるストレッチをご紹介します。
上半身の引き締めにも効果がありますので、ぜひ、お試しください(^^♪

１．背筋を伸ばして立ち、右足を１歩後ろに下げる。
頭の後ろに両手を組み、息を吸う。

２．息を吐きながら左肘を下げ、右肘を高く上げて
そのまま３回深呼吸をする。　反対側も同様に行う。

リハビリデイサービスsun upのブログは今回で最後になります。
今までブログをご愛読いただきましてありがとうございました。

だんだんと日照時間が長くなってきましたが、まだ厳しい寒さが続いています(>_<)
もう少しの辛抱ですね！！

今回は手足の先が冷えやすいと感じる方に
試していただきたい運動をご紹介します。
いつでもどこでも気が付いた時にできる簡単なものですよ(^^♪

☆ブラブラ体操
手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせます。

☆指をはさむ
爪の生え際の指の側面をもう片方の指でギュッギュッとはさみます。
親指から始めて１０秒ずつ刺激しましょう。
足の指も同様の方法で試してみてください。

また、冷え性や末端冷え性が起きる主な原因は、血行が良くないことだと言われています。
この血行が悪くなることに関係が深いと言われているのが「筋肉」です。
体内の筋肉量が少なかったり、筋肉の動きが小さかったりすると巡りが悪くなり、
冷え性や末端冷え性につながると考えられています。
寒いからといってじっとせず、しっかりと身体を動かしましょう！
それが冷え性にとって一番の対策ですよ(^^)/

あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願い致します。
リハビリデイサービスsun upでは、新春のイベントとして、
恒例のお抹茶とぜんざいを皆さんに召し上がっていただきました。
みな様とても喜んでいただき、大好評でした(^^♪

休みが明けてからのご利用者様のお話の中で
「寝正月だったわ」　「いつもより食べ過ぎてね～」などのお声が聞かれました。
月に一度の体力測定の際には、ほとんどの方が「体重計に乗りたくない！」と言われ、
大体の方が増加している状態でした(^_^;)

そこで、今回は内臓脂肪を減らす体操をお教えさせていただきます。
また、同時に身体の奥にある筋肉（インナーマッスル）を刺激していきましょう！

１．床やベッドの上に両足を伸ばして座ります。
右膝を深く曲げ伸ばした左足の膝の上でクロスします。
２．両手を右膝に置き左へと倒します。
首は右へ、そのまま身体をひねります。
そして３回深呼吸をします。

３．反対側も同様に行います。

※お腹周りが気になる方、ぜひ試してみてくださいね！

１２月も終わりに近づき、冷え込んだ日が続いていますね。
どうしても寒いと身体が前かがみになり、縮こまってしまいます(>_<)
また、日本人は欧米人に比べ、頭の大きさの割に首から肩の骨格や筋肉が
きゃしゃなため、肩こりを起こしやすいといわれています。

首から肩の表面の筋肉をマッサージすることも良いですが、
深部の筋肉をほぐし、刺激をすることも肩こり解消に有効的です。
今回は、肩こり解消の体操をご紹介いたします。

１．椅子に座り、背筋を伸ばし両腕を後ろで組む。
２．腕を組んだ姿勢をキープしながら、上体を４５度、前へと倒していく。
１０回３セット
※ご自宅で椅子に座ってる時などに試してみてくださいね！

来年も皆様に転倒予防やお身体の改善など、健康で元気にお過ごしいただけるよう、
いろいろな体操や解消法をご紹介していきたいと思います。

リハビリデイサービスsun upでは、
ご利用者の皆様に季節も感じて
いただけるよう、時期に合わせた
イベントも開催しております。

今回はクリスマスツリーに見立てた
抹茶スイートポテトを皆様に召し上がって
いただきながら、得点箱に向けて
ボールを投げていただくゲームを行い、
大盛り上がりでした(^^)

ぜひ一度ご見学にご来所ください！

今年もｓｕｎ　ｕｐのブログをお読みいただきありがとうございました。
年越しまであと少し、体調を崩されることなく良いお年をお迎えください(^^♪

毎朝寒いですね…(>_<)
冬本番を向かえ、朝の身体のこわばりを感じる方も多いのではないでしょうか？
今回は冷え症対策part２と致しまして、寒い朝でも活動的な一日を
スタートさせるための簡単なストレッチをご紹介させていただきます！！
起き掛けのストレッチにて身体を解し、活動しやすい身体づくりをしていきましょう。

今回ご紹介する運動は膝に痛みのある方には行うことが難しいと思いますので、
前回のsunupのブログでご紹介させていただいたツボ押しのブログをぜひご覧ください！

★起き掛けのストレッチ★
①「いち、にの、さーん」と、
伸びをすることを3回繰り返しましょう。

②次に片足をお尻の下に曲げます。
これも左右3回ずつ繰り返します。

③最後にベットに座り込んであぐらの形に両足を
ぺたっとくっつけてゆっくり体を前にたおします。

ストレッチは、かすかに痛くなる直前ぐらいまでにし、無理はしないで下さいね！

ベッドやお布団から起き上がる前に簡単なストレッチを行うことで、身体も温まり
動きやすくなります。
また、ストレッチは運動や活動前に行うことで怪我をしにくい状態にすることが
出来る為、普段から行うことが望ましいでしょう(^^)

毎日続けて行い、寒い冬も元気に過ごしていきましょうね！！