冬は自宅内でじっと過ごすことが多く、また何もしないのにおやつなどを
食べてしまい、いつの間にかお腹が重くなっていませんか!(^^)!
そんなポッコリ・・・いや、でっぷりお腹をこの運動で解消していきましょう♪

【ポッコリお腹解消スクワット】

1.まずは足を肩幅に開いて立ちます。

2.背中を真直ぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、膝は、前を向いた状態にします。

3.両腕は頭の後に組む又は胸の前でクロスさせる。（肩の状態によって）

4.鼻から息をすいながら、１～８までカウントしながらゆっくりと腰を落とし太腿と床が平行になるようにします。
※膝が内側を向かないように注意し、かかとは浮かないようにしっかり床に付けます。
横から見た時に、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。

5.息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すくらいの速さでスッと腰を伸ばします。

注意）腰を落とす時はゆっくりカウントしながら行いましょう。普段あまり使わない筋肉を使う為、少しずつ行うようにして下さいね)^o^(

※実施回数　5回を一日3セットから始めてみてください。