梅雨が明けると、暑さの質が変わりますね(^_^;)
日差しが非常に厳しくなります・・・
何もしてなくても、汗が垂れてきますね。
皆さん、適度な水分補給と塩分摂取はできていますか？
熱中症にかからない様、十分気を付けてくださいね！！

さて、今回も皆さんにご自宅でもできる簡単な運動のご紹介です。
これだけ暑いと外に出ることも大変でしょうから、
ぜひ、試してみてくださいね(^^)/

★スクワット★
【注】・膝や股関節の痛みがある時は行わないでくださいね
・手すりなど安定したものにつかまりながら行ってください

【効果】
・膝、大腿部の筋力が向上し、居位動作がスムーズになる

①足を肩幅に広げ、つま先立ちをします。

②膝を少し曲げます
深く曲げられる方は写真のように曲げてください。

※深ければ深いほど、負荷が増します。

③10秒間こらえていただき、５セット繰り返し行ってください。

また、膝を曲げた時に、背中を真っ直ぐにすることにより、
体幹を鍛えることもできます！！
一石二鳥ですね(^^)