だいぶ朝晩が涼しく・・・寒く感じるようになりましたが、
日中はまだ30℃を超える日もあったりと・・・(-_-;)
皆さん、体調を崩されたりしてませんでしょうか?
さて、この度、リハビリデイサービスnagomi亀島店は、
10月より、リハビリデイサービス sun upと名称を変更し、
新たなスタートを切りました。(^^)/
多様化するご利用者の皆様の『よくなりたい！』というお気持ちに
合わせた運動の提供を目指し、現状の生活レベルや歩行能力の
維持・向上を目的とし、運動を提供していきます。
また、杖・歩行器・車いすの導入期における使用方法の訓練等、現状にとどまらず、
５年先、１０年先を見据えた訓練にも取り組んでいきます。
ご利用者の皆様がご自宅での生活を安心・安全に、より永くお過ごししていただけるよう、運動を通じて最大限のサポートをしていきます。
☆リハビリデイサービス sun up スタッフ一同☆
今日も元気に全力疾走しています！！
日差しが非常に厳しいく、 何もしてなくても、汗が垂れてきますね。
皆さん、適度な水分補給と塩分摂取はできていますか？
まだまだ暑い日が続きますので、熱中症にかからない様、十分気を付けてくださいね！！
さて、今回も皆さんにご自宅でもできる簡単な運動のご紹介です。
これだけ暑いと外に出ることも大変でしょうから、 ぜひ、試してみてくださいね(^^)/
★スクワット★ 【注】・膝や股関節の痛みがある時は行わないでくださいね 。
手すりなど安定したものにつかまりながら行ってください。
【効果】 ・膝、大腿部の筋力が向上し、居位動作がスムーズになる
①足を肩幅に広げ、つま先立ちをします。
②膝を少し曲げます 深く曲げられる方は写真のように曲げてください。
※深ければ深いほど、負荷が増します。
③10秒間こらえていただき、５セット繰り返し行ってください。
また、膝を曲げた時に、背中を真っ直ぐにすることにより、 体幹を鍛えることもできます！！ 一石二鳥ですね(^^)
夏！夏！！夏！！！という感じですね（××；）
毎日暑い日々が続いてますが、皆さん、体調崩されたりしてませんか？
どうしても暑いと冷房のきいたすずし～い部屋で1日中ゴロゴロ（－－）zzz。。。
なんてことになりやすいですね（＾＾；）
時間帯を工夫して適度な運動はぜひ行って下さいね（＾＾）/
熱中症などを予防する為にも冷房はうまく使っていただきたいのですが、 外出された際のお店の中やご家族や複数の方と一緒にいるお部屋などでは なかなかご自分の体感に合わせた室温にできず、知らず知らずの内に身体が冷えて、 肩にグッと力が入っていることも少なくないと思います。
今回はタオルを使って首～背中にかけての筋肉をほぐし、肩こり解消をする ストレッチをご紹介致します！とっても簡単！ぜひお試しください♪
①首ほぐし 頭をゆっくりと大きく回す。(右回し・左回し/各2周） この時に呼吸をとめずに！
②首･肩･背中の筋トレ
タオルを棒状にし、後頭部にかける。
頭は後方へ、タオルは前方へ、
引っ張り合う意識で！
③首･肩･背中のストレッチ
鼻から息を吸って、吐きながらタオル
を前方へ引っ張って頭を下げる。
※タオルは強く引っ張らずに、気持ちよく伸びを感じる程度でストレッチを行うこと！
注意）首に怪我をされている方や痛みのある方は無理をせずに行いましょう。
もう今年も半分が過ぎようとしてますね！早いっ早いっ（＞＜；）
道を歩いている方を見ても半袖を着て、帽子をかぶってと
夏の装いになってきました。
体温調節の為にも暑い日は半袖でお過ごしになることが増えてくると思いますが、
特に女性は「タルタルの腕をだせない！」 という悩みで頑張って長袖を着ている方は
いらっしゃいませんか？ 腕は比較的、運動をして効果がでやすい部分です。
ここは運動でスッキリした二の腕を手に入れましょう（＾＾）/
①ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げます。
※ペットボトルを握る時は、二の腕を意識しながら、
小指と薬指に思いっきり力を入れるのがポイントです。
②肩の位置をずらさないようにゆっくりと腕を後ろに伸ばす。
伸ばす時はペットボトルを強く握りしめ、ゆっくりと腕をまっすぐ
伸ばすこと！
※呼吸は止めずに行いましょう。
※腕はあまり後ろに引き上げ過ぎず、お尻より
少し後ろにくる位置まで持っていければOKです！
★①・②の動作を右手・左手でそれぞれまずは5回ずつ行ってみましょう♪
肩や肘に痛みがある方は無理をしないように！
★②の動作に慣れてきたら、腕を伸ばしきったところで5秒間
キープをして強度をあげて行ってみましょう！
立春が過ぎ、暦の上では春がやってまいりました！
とはいうものの、まだまだ寒いですね（Ｔ Ｔ） もう少しの辛抱、辛抱・・・
冬場は家の中で過ごされ、歩く機会が少なくなる季節。 足の筋力も衰えがちです。
これから暖かくなり、“いざ出掛けよう！”という時に 「足があがらない！」なんて事が
ないように今から準備をしていきましょう！
今回はお相撲さんが行う四股踏みに似た「腰割ポーズ」で足腰・背中のストレッチが
できる運動をご紹介致します♪股関節の柔軟性を高めたり、肩ほぐしにもなったりと
色々な効果が期待できる運動です！
①両足を大きく開き、両手は両膝にあてます。
②そのまま両手に力をいれながら腰をおとしていきます。
手が足を外側に押してくれて、自然と足や股関節を大きく開く体勢になります。
★手にしっかりと力をいれて、膝から手が滑らないように注意して行います。
③この体勢で顔は正面を向いたまま、右肩をあごの下に持っていくように
内側に肩をいれて5秒間キープ。同じ動きを左肩も行います。
※③の動きを左右交互に3セット、朝・晩と行っていきましょう。
もちろんちょっとした休憩や運動前などでもＯＫ！
※股関節に痛みや疾患のある方はこの運動は控えましょう。