立春が過ぎ、暦の上では春がやってまいりました！
とはいうものの、まだまだ寒いですね（Ｔ Ｔ） もう少しの辛抱、辛抱・・・

冬場は家の中で過ごされ、歩く機会が少なくなる季節。 足の筋力も衰えがちです。
これから暖かくなり、“いざ出掛けよう！”という時に 「足があがらない！」なんて事が
ないように今から準備をしていきましょう！

今回はお相撲さんが行う四股踏みに似た「腰割ポーズ」で足腰・背中のストレッチが
できる運動をご紹介致します♪股関節の柔軟性を高めたり、肩ほぐしにもなったりと
色々な効果が期待できる運動です！

①両足を大きく開き、両手は両膝にあてます。
②そのまま両手に力をいれながら腰をおとしていきます。
手が足を外側に押してくれて、自然と足や股関節を大きく開く体勢になります。
★手にしっかりと力をいれて、膝から手が滑らないように注意して行います。

③この体勢で顔は正面を向いたまま、右肩をあごの下に持っていくように
内側に肩をいれて5秒間キープ。同じ動きを左肩も行います。

※③の動きを左右交互に3セット、朝・晩と行っていきましょう。
もちろんちょっとした休憩や運動前などでもＯＫ！
※股関節に痛みや疾患のある方はこの運動は控えましょう。