最近は台風などの影響もあり、天候や気温が安定しませんが、「女心と秋の空」
なんていうことわざもあるように天候がかわりやすいのがこの秋の時期です。
朝晩の冷え込みと日中の暑さの温度差で体調を崩されないようにご注意下さいね！

そんな秋でも色々と楽しみがありますよね！
「スポーツの秋」「読書の秋」ともいわれますが
なんといっても「食欲の秋」ではないでしょうか！？
夏バテも一段落し、秋刀魚や栗にさつまいも、新米やきのこなど
旬の美味しい物がた～くさん！ ついつい食べ過ぎてしまいますよね・・・(^_^;)
気付くとお腹がでてきたような・・・なんて。

今回はそんな時に手軽に腹筋を鍛えるポーズをご紹介します！

【下腹ぽっこり(内臓下垂)を撃退し腹筋も鍛える「橋」のポーズ】

①仰向けになり両膝をたてて足は腰幅くらいに開きます。
かかとはできるだけお尻に近づけておきます。

②両手は腰の脇へのばし、手のひらは床に。

③鼻から大きく吸って、吐きながら、両足と両手で床を押すようにして腰を持ち上げます。 　腰を持ち上げたまましばらくキープ！

下へ落ちていた内臓が元の位置に戻っていくのを感じます。 　この時に呼吸は止めずに行うこと、両膝が開かないように足の内側(足の親指側)に 　しっかりと力をいれることに注意していきましょう！

まずは、５回程度繰り返し、１日に３セットぐらいから行ってみてくださいね(^^)