早いもので今年もあと1か月ちょっと・・・
インフルエンザの流行も今年は早いようです。皆様、ご注意を（＞＜）/
これからの合言葉は「手洗い、うがい、そして運動！」です！
寒い冬だからこそ体を動かして体温を上げ、冷え知らず＆免疫力UPでいきましょう！

ただし！！
体が冷えている状態で急に運動をすることは筋肉を痛めたり、
怪我の原因となることもあります。 まずは身体を温めていくことが第一です！

【簡単！手足の温め】

①右足の親指を持ち、指をくるくる～と10回まわします。
反対回しも10回行います。

 
②息を吸いながら親指を引っ張って、吐きながら内側へ親指を倒します。
※①・②の動きを全ての指を行い、左足の指も行います。

③両手で足首を挟み、手のひらで円を描くようにして膝に向かって足を擦っていきます。
（足首→膝へと3セット行います。）

④両手で膝を挟み、円を描くようにして15秒擦っていきます。

⑤両手で太腿を挟み、手のひらで円を描くようにして足の付け根に向かって擦っていきます。

この動きで足はもちろん、③～⑤のスリスリマッサージを行うことで手のひらもポカポカに！ いつでも、どこでも、道具いらずでできちゃいます。ぜひお試し下さいね！