今年は暖冬と言われてますが、やはり冬は冬ですね(>_<)
寒く、乾燥もしているため、体調を崩されぬよう気を付けてくださいね！

外はクリスマスに向けて、いろいろな所でイルミネーションが綺麗に点灯していますね。
冬は空気が冷たいせいか、イルミネーションの明かりに温かみを感じ、光もとても綺麗に
見えますね(^^)

さて今回も前回に続き、お腹周りの運動をご紹介させていただきます。
今回は『人間ぞうきん体操』です。

身体をひねってひねって・・・腰周りやお腹周りを引き締めていきましょう！！

①正面を向いて腕を組みます

②足をクロスします（右足を前にして重
ねる）

③体を右方向にひねる・・・５回

④足のクロスを入れ替える（左足を前
にして重ねる）

⑤身体を左方向にひねる・・・５回

※ひねる時に息を吐き、戻す時に
息を吸うようにし、呼吸は止めずに、
手だけでひねらず、おへそごと
ひねってください！！

※左右５回ずつ×２セットぐらいから
始めてみてください☝

（注）腰痛のひどい方、狭窄症のある方行わないでふらつきのある方は
椅子に座って行ってください。