台風の通過に伴い秋風を感じるころとなりましたね(^^)

暑い間は、じっとしているだけでも体力の消耗があり、動きたくなかった！！
などの声も聞かれましたね(-_-;)

そろそろ朝、夕と涼しくなってきましたのでお散歩や公園での散策など
楽しんでみてくださいね♪

適度な運動とともに、秋の味覚を味わい、健康な毎日をお過ごしくださいね！！

さて　今回は代謝を上げる簡単な運動をご紹介します。

「腰当てエクササイズ」

◎上肢の運動

1）まっすぐ立った状態で腰に手を当てる（逆手にて）
2）肩甲骨を意識して両肘を寄せる。この動きを10回繰り返す。

◎下肢の運動

1）まっすぐ立った状態で腰に手を当てる（逆手にて）
2）かかとを付けたままつま先を９０度に開く。
注）高齢者の方は手すりや椅子の背を持って行う。
3）かかとを付けたままつま先立ちを１０回行う。

この２種の運動を１日２回程繰り返し行い、基礎代謝を向上し
太りにくい身体作りを行ってみてくださいね(^^)