もう今年も半分が過ぎようとしてますね！早いっ早いっ（＞＜；）
道を歩いている方を見ても半袖を着て、帽子をかぶってと
夏の装いになってきました。
体温調節の為にも暑い日は半袖でお過ごしになることが増えてくると思いますが、
特に女性は「タルタルの腕をだせない！」 という悩みで頑張って長袖を着ている方は
いらっしゃいませんか？ 腕は比較的、運動をして効果がでやすい部分です。
ここは運動でスッキリした二の腕を手に入れましょう（＾＾）/

①ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げます。

※ペットボトルを握る時は、二の腕を意識しながら、
小指と薬指に思いっきり力を入れるのがポイントです。

②肩の位置をずらさないようにゆっくりと腕を後ろに伸ばす。
伸ばす時はペットボトルを強く握りしめ、ゆっくりと腕をまっすぐ
伸ばすこと！

※呼吸は止めずに行いましょう。
※腕はあまり後ろに引き上げ過ぎず、お尻より
少し後ろにくる位置まで持っていければOKです！

★①・②の動作を右手・左手でそれぞれまずは5回ずつ行ってみましょう♪
肩や肘に痛みがある方は無理をしないように！
★②の動作に慣れてきたら、腕を伸ばしきったところで5秒間
キープをして強度をあげて行ってみましょう！