雨続きの天気でなんだか気持ちもどんよ〜り・・・なんてことになっていませんか？
ここ最近では湿度も高く、身体が疲れやすかったり、風邪をひいたりと
体調のコントロールも難しい時期かもしれませんね（＞＜；）
体調が悪いときには無理して身体を動かさず、休めてあげることも
時には必要ですが、“家にこもって何もしない” ではもったいない！
今回はご自宅内でもどこでも、そしていつでもできる歌に合わせての指体操を
ご紹介させていただきます。
指の動きに合わせる歌は、梅雨の時期にちなんで「でんでんむし」です！
ご存知ですか？ ♪で〜んでん、む〜しむし、か〜たつむり〜♪ です（＾ ＾）/
ちょっとしたお楽しみと脳トレをかねてぜひ挑戦してみてください。
歌を歌うことはストレス解消にもつながると言われてますので、
大きな声で歌うのもいいかもしれませんね（＾0＾）♪〜
① 両手で握りこぶしをつくる。
②右手は親指、左手は小指を同時にたてる。
② 今度は右手は小指、左手は親指を同時にたて、指をいれかえる。
②③の動作を「でんでんむし」の歌に合わせてテンポよく繰り返します。
突然ですが！！皆さま、最近「頭を使ったなー！」と 思うことがありましたか！？
今の時代・・・計算問題は電卓が素早く計算してくれ、 漢字の読み書きはパソコンが
教えてくれる（＾＾；）
便利な時代になりましたが、頭を使う機会が減ってしまいますよね～。
nagomi亀島店では体を動かす運動以外にも、脳の活性化や 認知症予防の為に
色々な脳トレを行っております（＾＾）/
今回はその一部をご紹介します！ぜひやってみてくださいね！
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答え：①14 ②火，物，連 ③大人
桜の季節も終わり、あちこちの道には新緑が芽吹いてきましたね！
気候も良く、外出やお散歩をする機会も増えてきたのでは？
足腰強化の為にもぜひ沢山歩いていただきたいですね～（＾＾）
でも…長時間歩くと「腰が痛くなる！」というお悩みありませんか？
二足歩行をする人間は腰痛が起きやすいと言われています（＞＜；）
せっかく歩いても、
腰が痛くなる→歩かなくなる→筋力の低下→腰痛がさらにひどくなる・・・
という負のスパイラルにならないように腰痛予防をしていきましょう！
今回は骨盤を整え、お尻などをほぐすことで腰痛予防になるヨガの
ポーズをご紹介します！椅子に座ったままできるからとっても簡単♪
★コアラのポーズ★
①椅子の真ん中に腰を下ろし、足は腰幅に開いて背筋を伸ばす。
②右足首を左足にのせ、両手は楽な位置に置く。
注）右足首を膝の上にのせると右足が滑り落ちるため
膝からこぶし1個分くらいの腿の上にのせること！
③息を吸いながらもう一度背筋を伸ばす。
④息を吐きながら上体を前方へ軽く倒して、お尻や腿の後方を伸ばす。
※この時に背中を丸めずに骨盤から倒していくことがポイント！
⑤視線はななめ前を見て、腰から首までを一直線にする。この状態で3呼吸キープ。
⑥息を吸いながら上体を起こして元の姿勢に戻り、吐きながら右足を下におろす。
※②～⑥の動きを同様に左足でも行う
注）膝や股関節が人工股関節の方はこの運動はご遠慮ください。
三寒四温が続く今日この頃。♪は～るよ、来い♪と鼻歌を 歌いたくなるくらい
春の訪れが待ち遠しいです（＾＾）
少しずつ暖かくなり、服装も薄着になってきますよね？
冬の間隠していた二の腕が気になる～（＞＜）と感じる方は
少なくないのでは・・・？
でもまだ間に合います！今回は床ではなく、壁を使って立ったままで
行う腕立て伏せのご紹介です★ 今から少しずつ始めて、
二の腕美人になりましょう（＾O＾）/
①壁から約30㎝離れて壁に向かってまっすぐ立つ
②腕立て伏せと同じような姿勢で壁に手をつく
③息を吸いながらゆっくり腕を曲げていく
★ポイント1★腕を曲げる際には脇をしめて行う
★ポイント2★肩から足首を一直線に保ったまま
腕を曲げる
④息を吐きながらゆっくり腕を伸ばして
元の状態に戻す
※③④の動きを10回繰り返す。
注意）
壁に向かって重心をかけていくので足元が
滑りやすいです。
畳の上や滑りやすい場所、靴下を履いて行う
などは避けましょう！
ついに12月に入り、年越しまでのカウントダウンが始まった感じですね～！
本当に1年があっという間です（＞＜）
寒さのせいでしょうか？ 最近肩コリに悩まされているのは私だけでしょうか…？
無意識のうちに背中や肩まわりが緊張し、なんか身体がダルく、重くて･･･
いわゆる『ダルおも～』です(笑)
こんな時は背中・肩甲骨・肩まわりをしっかりほぐしていきましょう！
特に背中には大きな筋肉があり、ほぐすことで身体全体がポカポカになる効果も！！
【テーブルを使ってストレッチ】
※このストレッチを行う際には足元がしっかりとしたテーブルや台を使用しましょう！
体重をかけていく為、軽めのテーブルやローラーのついたものは避けてくださいね（＾＾）/
テーブルを背にして立ち、
右腕を身体の後ろに伸ばすようにして
テーブルに置き、そのままひざまずく
ように座る。 しっかり背筋を伸ばして、胸を張って10秒間キープ！
左腕も同様に行います。
テーブルから約1m離れた位置に立ち、
上体を倒してテーブルに両手を置く。 テーブルに体重をかけながら上体を伸ばして10秒間キープ！ この時に背中を大きく反らせていくのがポイント！