暑すぎず、寒すぎず、過ごしやすい時期がやってきました。
外は色々な花が咲いていて気分もあたたかくなりますね(^^♪

今回は肩甲骨のストレッチをご紹介したいと思います。
最近、肩甲骨が凝り固まってしまっている方が急増しています。

日々の生活の中で長い時間の車の運転、また、スマートフォンを使う方が
増えてきましたね。
パソコンやスマートフォンを使っていると姿勢が前かがみで固定された状態が
長時間続き、肩甲骨が動きにくくなってしまうんです(>_<)

肩甲骨が凝って動きづらくなると、肩が上がりにくくなったり痛みが出たりなどの
症状が出てきますのでしっかりと緩めて上げましょうね。

今回は２つの運動法をご紹介いたします！！

★肩甲骨スライド★

両手を前方へ伸ばして肩甲骨を前へずらすようにします。
できるだけ遠くへ腕を伸ばすように意識し、背中が丸くなるイメージで動かします。

今度はゆっくりと後ろへ引いて肩甲骨を寄せていきます。
腕は“Ｗ”になるようにして後ろへ引いてみましょう。

☆この運動を１０回程やってみてください☆

★両腕を前後へ動かす★

肩甲骨周りのストレッチをするには肩の筋肉も伸ばす必要があります。
まず腰に手を当て前方へゆっくり肘を押し出します。
両肘を前に出す際に背筋が丸まらないよう胸を張って行いましょう。

今度はできるだけ肘を後ろへと持っていきます。
この時肩甲骨を寄せるのがポイントです。

☆こちらの運動も１０回程やってみてください☆

多少痛みを感じる方もいらっしゃると思いますので、
痛みを感じる場合には我慢せず、できることだけやってみてください(^^)

今年は桜の開花が例年より遅れましたね(>_<)
ｓｕｎｕｐでは屋外歩行訓練の一環として、蛇池公園や瑠璃光橋へ行き、
桜を見ながら、皆さんに頑張って歩いていただきました。

目的地までの道中では、車窓から見える、桜のトンネルや並木道を通る度に、
「きれーい！見事！」など歓声が上がりました!(^^)!

普段、あまり外にお出掛けされない方など、皆さんにとても喜んでいただけました(^^♪

さて、春になり季節の変わり目は、中々、身体がついていかず、
だるさが続いてしまいますよね。
血行の流れが滞っていると疲れやだるさを感じてしまいます。
今回は、寝たままできる体操をご紹介したいと思います。

＜両手両足ブラブラ体操＞
１．仰向けの姿勢で両手足を上げ、手首足首を好きなようにブラブラ揺らす。
２．上げていた両手足を床に下ろし、手首足首をすきなようにブラブラ揺らす。

※手首足首を色々な方向で回すことで、手足の末端の血液が心臓に押し流されるため
全身の血液促進効果が得られます。
規則正しい左右の同じ動きでは、血行促進効果が低くなるためバラバラに動かしましょう！

３月となり、春の訪れを感じるようになりました。
暖かい日も増え、枯れ木に葉っぱや花が咲くのが楽しみですね。

春といえば辛いのが花粉症です((+_+))
花粉症でない方にはわからない苦しさだと思いますが・・・(笑)
鼻水はすすると耳まで達して中耳炎を起こすこともあります。
また、鼻づまりを放っておくと口呼吸になり、喉が乾燥して炎症を起こしたり、
睡眠不足の原因になることもあります。

鼻の両側にある「晴明（せいめい）」と「迎香（げいこう）」
というツボは鼻水や鼻づまりに効果的です。
しだいに鼻が通るようになり、鼻水が止まってスッキリしますよ!(^^)!

「晴明」は鼻のつけ根の両わき、「迎香」は小鼻の左右のふくらみのわきにあります。

左右の人差し指どうしを約３０回こすり合わせて温めてから
鼻筋の両脇を「晴明」から「迎香」まで上下にさすります。
「晴明」を親指と人差し指をあててつまむようにしながら押しもんだり、
「迎香」を鼻の両わきから、はさむように静かに押してもｏｋです(^^♪

今年の冬は特に寒い為インフルエンザが大流行しています。
外出から帰った後は必ず手洗い、うがいをし、人が混雑するところへ
出掛ける時はマスクをされるなど予防していきましょうね！

寒い日が続くと、こたつに入りっぱなしや椅子に座ったままなど、
一定の姿勢で長時間いることが多いかと思います。
その時に、首や肩の関節に負荷がかかり血流が悪化しやすくなり、
頭部に新鮮な酸素が回らず疲れを感じやすくなります(+o+)

今回は、リラックスして頭の血行を良くする簡単なストレッチをご紹介したいと思います(^^♪

１．あごの下にタオルまたはブランケットを置き、うつぶせに寝る。
肘を曲げ両手は顔の横に置く
身体の力を抜き、息を大きく吸う。

２．息を大きく吐きながらゆっくり顔を右側に向ける。
このまま身体の力を抜き３回大きく深呼吸をする。
(左側も同様に行う)

※ベッドの上や、布団の上などで行ってみてくださいね！