１月中旬に、名古屋では２日続けての積雪を観測し、路面が氷りつくほどの
寒さとなりましたね・・・
皆さんは転倒など大丈夫でしたか？

施設の近所では、かわいい雪だるまが置かれているのを見かけました。
雪の日は、不要な外出を避けたいものですが、どうしても外出しないと
いけないこともありますよね。
そこで転倒しにくい歩き方をお伝えします。

①サンダル履きや靴底に溝の無い靴は危険です。
スノーシューズや靴底の溝が多い靴を履きましょう！！

②歩くときは・・・なんとスマホ歩き！？・・・＼(◎o◎)／！

意外ではありませんか？
私はとてもとても驚きました(ー_ー)!!

すなわち、前傾になり歩幅を狭くした歩き方が雪道では理想的だそうです♪
外出される際は、この歩き方で転倒に気を付けてお出かけ下さいね(^^)
※歩きながらのスマホや携帯使用はやめましょう。

さて、今回は外出後、身体が冷えてしまうこの時期に適した運動をご紹介致します。

★身体の中心部のストレッチ★

両足を揃えて真っ直ぐに立ち、その状態からおじぎをするように
ゆっくりと前屈みになることで、お腹に集まっていた
血液を身体の隅々に送り、身体を温めることができます。

これを5～10回程度繰り返すといいでしょう。
この方法は、腰を左右にひねるよりも身体の中心部の筋肉を動かすことができ、
血流アップ・冷え性改善に効果的です。

寒い冬には身体を意欲的に動かし、冷えから身体を守って下さいね＼(^o^)／

年末となり、バタバタと忙しく、慌ただしい日々を送っているかと思います。
しっかりとリフレッシュはできていますか？
忙しい時こそ、心と身体のケアを心掛けていきましょう！
今回は座って簡単にできるリフレッシュ体操をご紹介します(^^♪

①足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージして
あごをひき、椅子に深く座る。
この時、腰が反らないようにしましょう。

②腕を前からゆっくり上げてバンザイのポーズ。
そのまま肩だけ上げてみましょう。

③次に手を後ろで組みます。
肘を後ろに引くイメージでグッと広げます。

④組んでいる手をといて脇からゆっくり下ろします。
肩の力を抜いてダラリとリラックスしましょう。

今年もご覧いただきましてありがとうございました。
来年もよろしくお願い致します(*^_^*)
素適なお正月をお過ごしくださいね(^^)/

紅葉のシーズンも終わり、12月に入りグッと冷え込んできましたね(>_<)
徐々に風邪やインフルエンザが流行ってきています。
外出から帰られた後は、手洗い、うがいをし、
お部屋の保湿も心がけるようにして下さいね!(^^)!

最近、お腹の調子がすぐれないご利用者様がちらほらとみられます。
食事などにもよりますが、身体の冷えが原因で血流が悪くなり、
お腹が冷えてしまいます。
身体が温まっていれば胃腸の調子も良く、代謝もアップし脂肪も燃焼され
シェイプアップにも効果的です。また、不眠の改善にもつながります。

★今回は、お腹の冷え解消のストレッチをご紹介します★

①腰の下にバスタオル(ブランケットでも可)を巻いたものを置き、仰向けに寝る。
②息を吸って、はきながら右膝を曲げ胸の方に引き寄せる。
両手で膝を抱え3回深呼吸する。(左膝も同様に行う)

※入浴後にベッドの上、または布団の上で試してみて下さいね(^^)/

１１月に入り朝、夕の冷え込みが強くなってきましたね(-_-;)
朝、布団から出るのがつらい時期、また急に起き上がる事で腰などに
痛みを感じることもあるかと思います。
起きる前に布団の中で身体を動かしてからゆっくりと起き上がるように
してみて下さいね　)^o^(

さて今回は、血行促進を行い、寒い冬を超えられる身体作りを紹介します。

「足首回しストレッチ」

冷え性と言っても冷える場所は人によって違います。
足先が冷える人は足を中心に、手先が冷える人は腕や肩から伸ばすストレッチが有効です。
今回は、足先の冷え症に効くストレッチ「足首回し」をご紹介します。

①右足を伸ばす
②左足を曲げる
③曲げた左足を右足の内腿に添わす
④右の足先を右手で掴み足首を回す<10回>
これを左右交互に行う。※浴槽に浸かりながら行うのも効果的です。

手軽に血行促進できるストレッチ運動をすることで、
冷えや寒さの解消につながりますね!!