今年は台風が多く、秋雨も多かったですね(>_<)
１０月に入って過ごしやすくなり、朝・晩は肌寒く感じるようになりました。
体調を崩されぬ様、上着を1枚着たり、お部屋の室温を調節してくださいね。
過ごしやすくなると夏場より水分を摂る量が無意識に減っている方も多いかと思います。
ご利用者様の体調を伺うと「便秘で‥」「３日出てない」などのお声も聞かれます。
今回は、骨盤のゆがみを正しながらお腹を温め、血行を改善し腸の動きを活発にする
ストレッチをご紹介します(^^)/
①仰向けに寝て両膝を立てる。両手はお腹の上に乗せる。
②息を吸いながら左足を右足に乗せ、足を組む。
③息を吐きながら左足を右側に倒し、３回深呼吸をする。
①～③を反対側も同様に行う。
★ベッドや布団の上で横になってできますので、寝る前など試してみて下さいね(^^)
台風の通過に伴い秋風を感じるころとなりましたね(^^)
暑い間は、じっとしているだけでも体力の消耗があり、動きたくなかった！！
などの声も聞かれましたね(-_-;)
そろそろ朝、夕と涼しくなってきましたのでお散歩や公園での散策など
楽しんでみてくださいね♪
適度な運動とともに、秋の味覚を味わい、健康な毎日をお過ごしくださいね！！
さて 今回は代謝を上げる簡単な運動をご紹介します。
「腰当てエクササイズ」
◎上肢の運動
1）まっすぐ立った状態で腰に手を当てる（逆手にて）
2）肩甲骨を意識して両肘を寄せる。この動きを10回繰り返す。
◎下肢の運動
1）まっすぐ立った状態で腰に手を当てる（逆手にて）
2）かかとを付けたままつま先を９０度に開く。
注）高齢者の方は手すりや椅子の背を持って行う。
3）かかとを付けたままつま先立ちを１０回行う。
この２種の運動を１日２回程繰り返し行い、基礎代謝を向上し
太りにくい身体作りを行ってみてくださいね(^^)
お盆が過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きそうですね。
夏バテはしていませんか？
暑いと夏バテになり、食欲もなくなりがちです。
人間は食べ物から栄養を吸収しますので、食べないと病気になりやすくなってしまいます。
そこで今回は食欲不振に効果のあるツボをご紹介したいと思います(^^)
ツボその１ 〈中かん〉
おへそから指５本分上にあります。
両手の中指でゆっくりと押す。
１０秒の指圧を５回程繰り返しましょう。
ツボその２ 〈足三里〉
椅子に座り、L字にした指を膝のお皿にあてて中指がくるところです。
少しへこんでいる場所です。
親指で指圧します。
１０秒の指圧を５回程繰り返しましょう。
しっかり食べて、残りの暑い夏を乗り越えましょうね!(^^)!
梅雨が明け、日差しが強い日が続いてますね(~o~)
水分、塩分補給をこまめにし、食事などでもスタミナがあるものを摂り、
夏バテにならないようにしていきましょう(^^)/
sun upでは、７月のイベントで“サイダーゼリー”を召し上がっていただきました。
涼感が感じられるカクテルグラスにお入れした所、皆さん「きれい！」「涼しそう」
とのお言葉をいただきました(^^♪
さて、暑い日が続くと、疲れやすく寝ても翌日に疲れが残っているという方も多いかと思います。
色々と原因はあるかもしれませんが、体内の老廃物が上手く排出されてない可能性があります。
今回は、ご自身で簡単にできる、身体の外に疲労物質を押し出す、手のひらのツボを
お教えしたいと思います。
＜腎臓＞
親指のつけ根のふくらみ部分を押す。腎臓の働きを活発にし、体外に老廃物を排出。
疲れを抜けやすくする効果があります。
＜甲状腺＞
親指の第二関節の内側にある部分を押す。細胞の生まれ変わりを促し、酸化した細胞を
体外に排出するようサポートする効果があります。
※もし、手指の痛みがあり力が入りにくい方、手のしびれが気になる方は
ペンなど先が丸い物を握って押してみてくださいね(^^)
身体の疲れ、だるさが取れない時、お試しください★
梅雨も後半に差し掛かり晴天時には真夏のような気温となり、
暑さに慣れないこの時期は辛いですね(^^ゞ
熱中症対策として水分摂取、塩分チャージ、身体の保清も気にして下さいね(^^)/
これだけ暑い日は夜も寝苦しいと思います。
良質な睡眠を得る事で、翌日の活動が十分にできることから、
今回は入眠しやすい、又は眠れないときの対処法をお伝えします。
◎寝る前に足首をシャワーで温める。
足首を温めることで眠気を誘う効果があります。
これでも眠れないときは…
①ベッドから一度起きて椅子やソファーに座る。
②頭を前にお辞儀するようにうなだれる。
③頭を後ろに反らす。②、③を１セットとし３セット行う。
これで眠気を感じたタイミングでベッドへ・・・
わ た し 体験してみましたが、効果を感じました。
寝苦しい夜、皆様もお試し下さい！！！