暑い日はじっとしていても身体が辛い時期となりました。
水分をしっかり摂って熱中症対策を行うと共に有酸素運動を行い、
心地良い疲れにて良質な睡眠を得ていきましょう♪

運動！！(；一_一)

『家ではなかなかやれない』・・・と良く聞きますが、
日常生活の中で、家事をしながら実はできている運動もあるんです！

【２階に上がる時】・・・階段昇降運動となっています。
【洗濯を干す時】　・・・腕や手指の運動になっています。

これらを行う時に呼吸をしっかり行えば、運動効果が得られますよ(^o^)

では今回は、夏バテ解消運動をご紹介します。
それは・・・
【ラジオ体操】です。
夏休みに公園で行う姿を良く見かけますね(^^♪

この運動はストレッチ要素や、筋力トレーニング要素、バランス運動などもあり
これだけで色んな運動が出来てしまうすごい体操です。

その効果は、内臓機能や免疫力機能アップ、血液やリンパの循環が
よくなり、冷房で冷えた身体も温めてくれます。

是非、お試し下さいね♬

非常に暑い日が続きますが、皆様、熱中症や脱水には十分お気をつけ下さい！

６月に入り梅雨入りしましたが、晴れ間が続く気候が多いですね。
本格的に低気圧が続き雨が多くなると頭痛や肩こり、倦怠感などの症状が出てきます(>_<)
『こり』には、「首こり」というものもあります。

「首こり」とは、首筋や首のつけ根から背中にかけて起こり、張り、こり、痛み。
時には頭痛、吐き気を伴う場合もあります。

前傾姿勢を続けると、首への負担が増え、肩こりの原因となるため、
首から肩、肩甲骨あたりまでの筋肉を動かすことで、「首こり」の解消になります。
今回は、首こり解消に有効なストレッチをご紹介します(^^♪

１、両足を肩幅に広げて立ち、床に水平になるように両腕を広げます。胸を張り、肩甲骨を内側に寄せるように意識をします。

２、手のひらを下に向けたまま、肩を軸に両腕全体を反時計回りに回します。これを、１０回３セット行います。

※もし、余裕があれば、水が入ったペットボトルを持って行ってみて下さい＼(^o^)／

５月１５日から１週間　屋外歩行訓練の為「中村公園」にお出掛けしました。)^o^(
日焼けや熱中症対策の為、帽子をご準備されてみえる方が多く見受けられました(^^ゞ
日傘ですと杖や押し車が使えないので・・・とても良いと思います
新緑の中、風を感じながらご自身のペースで
時には、仲の良いお仲間と手を繋ぎ、お話しながら歩かれてみえました。

沢山、歩くことが出来る方は、ウォーキングコースを２週！！【すごい✯】
身近に、このような遊歩道がある方は、気温の高い時間を避けながらお散歩を
楽しんでみてくださいね♬

さて今回は、歩行に必要な筋力を強化する為の運動をご紹介します。
良く聞く【スクワット運動】ですが、効果的に出来ていない方が多いようですので
今回はこの運動をご紹介します。
正しいやり方を学べば歩くより脂肪燃焼が期待できますよ♪

【スクワット運動】

イスを使った簡単なやり方です。
イスを使うことで正しい姿勢でスクワットできるため、ダイエット効果もアップします。

1.イスを用意してその前に立つ
2.足を肩幅程度に開き、つま先を正面に向ける
（この時、腰が反ったり丸まらないよう気をつけましょう）
3.両手を前面に伸ばし、肩の位置まで持ち上げる
4.膝を曲げて腰を少しだけ落としてスタート
5.ゆっくり腰を落としていき、イスの座面ギリギリまでお尻を近づける
（この時、膝がつま先よりも前に出過ぎないよう気をつけましょう）
6.ゆっくり腰を上げていき、手順４の姿勢に戻る
7.手順５～６を１０～１５回繰り返す

このやり方のポイントは、手順４の姿勢をキープしつつスクワットとすることが大切。
なので、ぜひ姿勢を意識して行ってみて下さいね)^o^(