桜の季節も終わり、あちこちの道には新緑が芽吹いてきましたね！
気候も良く、外出やお散歩をする機会も増えてきたのでは？
足腰強化の為にもぜひ沢山歩いていただきたいですね～（＾＾）
でも…長時間歩くと「腰が痛くなる！」というお悩みありませんか？
二足歩行をする人間は腰痛が起きやすいと言われています（＞＜；）
せっかく歩いても、
腰が痛くなる→歩かなくなる→筋力の低下→腰痛がさらにひどくなる・・・
という負のスパイラルにならないように腰痛予防をしていきましょう！
今回は骨盤を整え、お尻などをほぐすことで腰痛予防になるヨガの
ポーズをご紹介します！椅子に座ったままできるからとっても簡単♪

★コアラのポーズ★

①椅子の真ん中に腰を下ろし、足は腰幅に開いて背筋を伸ばす。

②右足首を左足にのせ、両手は楽な位置に置く。
注）右足首を膝の上にのせると右足が滑り落ちるため
膝からこぶし1個分くらいの腿の上にのせること！

③息を吸いながらもう一度背筋を伸ばす。

④息を吐きながら上体を前方へ軽く倒して、お尻や腿の後方を伸ばす。
※この時に背中を丸めずに骨盤から倒していくことがポイント！

⑤視線はななめ前を見て、腰から首までを一直線にする。この状態で3呼吸キープ。

⑥息を吸いながら上体を起こして元の姿勢に戻り、吐きながら右足を下におろす。

※②～⑥の動きを同様に左足でも行う
注）膝や股関節が人工股関節の方はこの運動はご遠慮ください。

三寒四温が続く今日この頃。♪は～るよ、来い♪と鼻歌を 歌いたくなるくらい
春の訪れが待ち遠しいです（＾＾）

少しずつ暖かくなり、服装も薄着になってきますよね？
冬の間隠していた二の腕が気になる～（＞＜）と感じる方は
少なくないのでは・・・？

でもまだ間に合います！今回は床ではなく、壁を使って立ったままで
行う腕立て伏せのご紹介です★ 今から少しずつ始めて、
二の腕美人になりましょう（＾O＾）/

①壁から約30㎝離れて壁に向かってまっすぐ立つ
②腕立て伏せと同じような姿勢で壁に手をつく

③息を吸いながらゆっくり腕を曲げていく
★ポイント1★腕を曲げる際には脇をしめて行う
★ポイント2★肩から足首を一直線に保ったまま
腕を曲げる

④息を吐きながらゆっくり腕を伸ばして
元の状態に戻す
※③④の動きを10回繰り返す。

注意）
壁に向かって重心をかけていくので足元が
滑りやすいです。
畳の上や滑りやすい場所、靴下を履いて行う
などは避けましょう！