今年の冬は雪が多く寒かったですね。
３月に入り、つくしが顔を出したり、桜のつぼみもふくらんできて
少しずつ春の気配を感じられるようになってきました。
しかしこの時期は、一日の気温差が大きいことで、疲れがたまりやすくなり、
身体のだるさからくるストレスを感じてしまうなどの悪循環になりがちです。
そうなると神経が興奮して血流が乱れがちになってしまいますので、
そのような時は、ゆっくりと大きく身体を動かしながら深呼吸を
繰り返していくとスムーズな血行が戻ってきて心もスッキリしてきます。
今回は、気分転換にもなるストレッチをご紹介します。
上半身の引き締めにも効果がありますので、ぜひ、お試しください(^^♪
１．背筋を伸ばして立ち、右足を１歩後ろに下げる。
頭の後ろに両手を組み、息を吸う。
２．息を吐きながら左肘を下げ、右肘を高く上げて
そのまま３回深呼吸をする。 反対側も同様に行う。
リハビリデイサービスsun upのブログは今回で最後になります。
今までブログをご愛読いただきましてありがとうございました。
3月に入り、日中はだいぶ暖かくなってきて
梅の花も満開のところも多くなり、
春の訪れを感じますね！
さて、3月最初の行事はひな祭りです☆
花咲では皆様にペーパークラフトでお雛様を作って頂きました！
まずは雛壇を組み立てるところからです°˖✧☻໌♡☻ັ✧˖°
「どこ貼ればいいのかな？」
「こうやって貼ると雛壇が出来るよ！」
次にお内裏様、お雛様、三人官女を糊付けします( ･◡･ )♫•*¨*•.¸¸♪
「三人官女はどの順番だったかな？」
「左からこの子で、、、」
と、相談しながら貼り付けていました♪
最後に、小さなぼんぼりやお花を貼り付けて完成です!!!
「細かいところが難しかったわ！
手伝ってくれてありがとう♪(･ω･)ﾉ」
「上手に出来たよ♪」
山折りや谷折りなど、細かい作業が多く、
皆様周りのご利用者様と助け合いながら作業をされ
とっても可愛いお雛様が出来ました(´∀`艸)♡
改めて出来上がりをみて、
「可愛い！お家に飾るわ～ヾ(*´∀`*)ﾉ♪」と
笑顔でお話しして下さった方もみえました！
今後も季節や行事のレクリエーションを行っていきます！
楽しみにしていてくださいね゛ヽ(´∀`ｏ)ﾉ”
冬は自宅内でじっと過ごすことが多く、また何もしないのにおやつなどを
食べてしまい、いつの間にかお腹が重くなっていませんか!(^^)!
そんなポッコリ・・・いや、でっぷりお腹をこの運動で解消していきましょう♪
【ポッコリお腹解消スクワット】
1.まずは足を肩幅に開いて立ちます。
2.背中を真直ぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、膝は、前を向いた状態にします。
3.両腕は頭の後に組む又は胸の前でクロスさせる。（肩の状態によって）
4.鼻から息をすいながら、１～８までカウントしながらゆっくりと腰を落とし太腿と床が平行になるようにします。
※膝が内側を向かないように注意し、かかとは浮かないようにしっかり床に付けます。
横から見た時に、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
5.息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すくらいの速さでスッと腰を伸ばします。
注意）腰を落とす時はゆっくりカウントしながら行いましょう。普段あまり使わない筋肉を使う為、少しずつ行うようにして下さいね)^o^(
※実施回数 5回を一日3セットから始めてみてください。
立春も過ぎ、
桜のつぼみも膨らんできて、
春が近付いているなと感じる今日この頃、
皆様いかがお過ごしでしょうか？(ɔ ˘⌣˘)˘⌣˘ c)
最近の花咲では、、、
近くの幼稚園の子どもたちが遊びに来てくれました(´∀`艸)♡
大きく手話をして見せてくれました！
大きな声で元気よく、
手話を織り交ぜた歌を聴かせてくれましたよ♬☻☻♫•*¨*•.¸
ご利用者様は「すごいね！」と感心しながら
手拍子をしてご覧になられていました！
歌い終えると今度は、、、
子どもたちから”ありがとうメダル”のプレゼントがありました！
「かわいいね♪ありがとう！」
子供達の手作りのメダルを
嬉しそうに受け取っておられました(∩˃o˂∩)♡
中には「こっちにおいで」と積極的に子どもたちに声を掛ける方もいて、
思い思いに触れ合ってみえました((´∀`*))♪
そして時間はあっという間に過ぎ、
子どもたちが帰ってしまう時間になると、、、
「また遊びに来てね！元気でね！」
皆様名残惜しそうに
子どもたちと握手を交わしておられました*´▽`)ﾉ☆
その後、子どもたちからパワーをもらったご利用者様達は
いつも以上に大きく体を動かし、
体操に取り組んでみえましたよd(d´∀`*)ｸﾞｯ!
それではまた！
次回も花咲での行事やご利用者様の様子をお伝えします！
お楽しみに～(*´∇`)ﾉ♪
だんだんと日照時間が長くなってきましたが、まだ厳しい寒さが続いています(>_<)
もう少しの辛抱ですね！！
今回は手足の先が冷えやすいと感じる方に
試していただきたい運動をご紹介します。
いつでもどこでも気が付いた時にできる簡単なものですよ(^^♪
☆ブラブラ体操
手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせます。
☆指をはさむ
爪の生え際の指の側面をもう片方の指でギュッギュッとはさみます。
親指から始めて１０秒ずつ刺激しましょう。
足の指も同様の方法で試してみてください。
また、冷え性や末端冷え性が起きる主な原因は、血行が良くないことだと言われています。
この血行が悪くなることに関係が深いと言われているのが「筋肉」です。
体内の筋肉量が少なかったり、筋肉の動きが小さかったりすると巡りが悪くなり、
冷え性や末端冷え性につながると考えられています。
寒いからといってじっとせず、しっかりと身体を動かしましょう！
それが冷え性にとって一番の対策ですよ(^^)/