毎朝寒いですね…(>_<)
冬本番を向かえ、朝の身体のこわばりを感じる方も多いのではないでしょうか？
今回は冷え症対策part２と致しまして、寒い朝でも活動的な一日を
スタートさせるための簡単なストレッチをご紹介させていただきます！！
起き掛けのストレッチにて身体を解し、活動しやすい身体づくりをしていきましょう。

今回ご紹介する運動は膝に痛みのある方には行うことが難しいと思いますので、
前回のsunupのブログでご紹介させていただいたツボ押しのブログをぜひご覧ください！

★起き掛けのストレッチ★
①「いち、にの、さーん」と、
伸びをすることを3回繰り返しましょう。

②次に片足をお尻の下に曲げます。
これも左右3回ずつ繰り返します。

③最後にベットに座り込んであぐらの形に両足を
ぺたっとくっつけてゆっくり体を前にたおします。

ストレッチは、かすかに痛くなる直前ぐらいまでにし、無理はしないで下さいね！

ベッドやお布団から起き上がる前に簡単なストレッチを行うことで、身体も温まり
動きやすくなります。
また、ストレッチは運動や活動前に行うことで怪我をしにくい状態にすることが
出来る為、普段から行うことが望ましいでしょう(^^)

毎日続けて行い、寒い冬も元気に過ごしていきましょうね！！

秋も深まり、もうすぐ紅葉の季節ですね！
それと共に寒さも厳しくなってきました(>_<)
寒い時期に特に気になるのは足の先端の冷えではないでしょうか？
身体は温かいのに足の先端は冷える・・・という方は多いと思います。
そんな方にオススメのツボ押しを紹介したいと思います(^^)

★太衝（たいしょう）：足先の冷えをとる。
足の甲の親指と人差し指の骨が交わるところに
あります。

★太谿（たいけい）：冷えの原因になっている余分な水分を外に出す。
足首の後ろの内側で、くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ。
★押し方
血管は息を吸うと縮まり、息を吐くと広がるようになっています。
これを活用して、ツボを押す前に鼻から息を吸い、押す時にフーッと口から息を吐くと、血管の伸縮を手伝うことが出来るので、血流を促す効果が高まります。

１つのツボにつき２～３回行えば十分です。
神経を何回も刺激すると炎症を起こしてしまうこともあるので
押しすぎには注意しましょう。

10月に入り気温の低い日が続いて、少しずつ冷えを感じたり、
気温差で身体が疲れやすくなりますね。

身体の冷えを感じると、自然に猫背になりがちではありませんか？
そのため、無意識に背中の疲れが出て、気付かないまま肩こりや
腰痛へと症状が出てしまいます。

今回は、背中の疲れをとるストレッチをご紹介します！

１．肩甲骨の下にバスタオルを丸めておき、仰向けで寝ます。
両手で、それぞれ反対側の肘を抱えるように腕を組み、３回深呼吸します。

２．両腕を真上に伸ばし、３回深呼吸します。（手のひらは天井向きにします）

ポイント
・肩甲骨を引き締め、胸を大きく広げること
・深呼吸をしっかりすること
（深呼吸をすることで、上半身全体の血流が改善し、新鮮な血液が
送り込まれ、筋肉の緊張がとれるのでスッキリします）

ぜひ、お試しくださいね(^^♪