じめじめとした梅雨がまだ明けませんね(+_+)
みなさん夏バテはしていませんか？

夏バテにみられる不快な症状は
内臓や神経、血管、筋肉などの働きが弱まることで起こります。
冷房の効いた部屋でじっとしたり、ゴロゴロしたり・・・
筋肉が凝り固まると血流も悪くなってしまいます！！
適度な運動をして身体のしなやかさを保ちましょう(^^♪

まずは朝起きてからそのまま布団の上で簡単にできる
夏バテ対策ストレッチを行ってみましょう(^^)/

①両手を天井に向かって伸ばし、グー、パーを繰り返す。

②両手両足をゆっくり伸ばし、最初は軽く、徐々に力を入れる。
かかとを突き出す動きとつま先を伸ばす動きを交互に数回繰り返す。

③膝を曲げて両手で抱え、ゆっくりと胸の方に引き寄せる。

血行が良くなり、目も覚めて一石二鳥ですね＼(^o^)／
暑い夏を元気に乗り切りましょう!(^^)!

三寒四温を繰り返し日々暖かくなってきます。
桜の開花が待ち遠しいですね

冬の間、身体がなまってしまい太ってしまった(>_<)
身体が重いなどの声が多く聞かれます。

なまった体を急に動かすと心臓や筋肉に負担が掛かり、
体調を崩したり怪我をする恐れがあるのでウォーミングアップを
必ず行って下さいね(~o~)

※肥満症の方で少し動いても息切れをする方は、
医師の診察を受けた後、運動を行う必要がある場合もありますのでご注意ください

今回は「冬場に身体についてしまった脂肪を燃焼させる運動をご紹介します。」

◎全身運動

①両手を身体の前で重ねる

②足を肩幅より１．５倍に広げる。

③右膝を曲げ地面と水平に
右に上半身をスライドする。

④次は左膝を曲げ上半身を
左にスライド
※これを左右交互に行い２０秒間（１セット）×３セット

◎下肢強化運動

①壁に手をつく

②両足を交互に高く上げる（腿上げ）をできるだけ早く行い２０秒間（１セット）×３セット

※膝痛のある方は
加減しながら行って下さいね

これらの運動を午前・午後と繰り返し行うと、
より効果がありますので是非お試しください。
少し息が上がるくらいが良いと思います。

１月中旬に、名古屋では２日続けての積雪を観測し、路面が氷りつくほどの
寒さとなりましたね・・・
皆さんは転倒など大丈夫でしたか？

施設の近所では、かわいい雪だるまが置かれているのを見かけました。
雪の日は、不要な外出を避けたいものですが、どうしても外出しないと
いけないこともありますよね。
そこで転倒しにくい歩き方をお伝えします。

①サンダル履きや靴底に溝の無い靴は危険です。
スノーシューズや靴底の溝が多い靴を履きましょう！！

②歩くときは・・・なんとスマホ歩き！？・・・＼(◎o◎)／！

意外ではありませんか？
私はとてもとても驚きました(ー_ー)!!

すなわち、前傾になり歩幅を狭くした歩き方が雪道では理想的だそうです♪
外出される際は、この歩き方で転倒に気を付けてお出かけ下さいね(^^)
※歩きながらのスマホや携帯使用はやめましょう。

さて、今回は外出後、身体が冷えてしまうこの時期に適した運動をご紹介致します。

★身体の中心部のストレッチ★

両足を揃えて真っ直ぐに立ち、その状態からおじぎをするように
ゆっくりと前屈みになることで、お腹に集まっていた
血液を身体の隅々に送り、身体を温めることができます。

これを5～10回程度繰り返すといいでしょう。
この方法は、腰を左右にひねるよりも身体の中心部の筋肉を動かすことができ、
血流アップ・冷え性改善に効果的です。

寒い冬には身体を意欲的に動かし、冷えから身体を守って下さいね＼(^o^)／

年末となり、バタバタと忙しく、慌ただしい日々を送っているかと思います。
しっかりとリフレッシュはできていますか？
忙しい時こそ、心と身体のケアを心掛けていきましょう！
今回は座って簡単にできるリフレッシュ体操をご紹介します(^^♪

①足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージして
あごをひき、椅子に深く座る。
この時、腰が反らないようにしましょう。

②腕を前からゆっくり上げてバンザイのポーズ。
そのまま肩だけ上げてみましょう。

③次に手を後ろで組みます。
肘を後ろに引くイメージでグッと広げます。

④組んでいる手をといて脇からゆっくり下ろします。
肩の力を抜いてダラリとリラックスしましょう。

今年もご覧いただきましてありがとうございました。
来年もよろしくお願い致します(*^_^*)
素適なお正月をお過ごしくださいね(^^)/

紅葉のシーズンも終わり、12月に入りグッと冷え込んできましたね(>_<)
徐々に風邪やインフルエンザが流行ってきています。
外出から帰られた後は、手洗い、うがいをし、
お部屋の保湿も心がけるようにして下さいね!(^^)!

最近、お腹の調子がすぐれないご利用者様がちらほらとみられます。
食事などにもよりますが、身体の冷えが原因で血流が悪くなり、
お腹が冷えてしまいます。
身体が温まっていれば胃腸の調子も良く、代謝もアップし脂肪も燃焼され
シェイプアップにも効果的です。また、不眠の改善にもつながります。

★今回は、お腹の冷え解消のストレッチをご紹介します★

①腰の下にバスタオル(ブランケットでも可)を巻いたものを置き、仰向けに寝る。
②息を吸って、はきながら右膝を曲げ胸の方に引き寄せる。
両手で膝を抱え3回深呼吸する。(左膝も同様に行う)

※入浴後にベッドの上、または布団の上で試してみて下さいね(^^)/