１１月に入り朝、夕の冷え込みが強くなってきましたね(-_-;)
朝、布団から出るのがつらい時期、また急に起き上がる事で腰などに
痛みを感じることもあるかと思います。
起きる前に布団の中で身体を動かしてからゆっくりと起き上がるように
してみて下さいね　)^o^(

さて今回は、血行促進を行い、寒い冬を超えられる身体作りを紹介します。

「足首回しストレッチ」

冷え性と言っても冷える場所は人によって違います。
足先が冷える人は足を中心に、手先が冷える人は腕や肩から伸ばすストレッチが有効です。
今回は、足先の冷え症に効くストレッチ「足首回し」をご紹介します。

①右足を伸ばす
②左足を曲げる
③曲げた左足を右足の内腿に添わす
④右の足先を右手で掴み足首を回す<10回>
これを左右交互に行う。※浴槽に浸かりながら行うのも効果的です。

手軽に血行促進できるストレッチ運動をすることで、
冷えや寒さの解消につながりますね!!

今年は台風が多く、秋雨も多かったですね(>_<)
１０月に入って過ごしやすくなり、朝・晩は肌寒く感じるようになりました。
体調を崩されぬ様、上着を1枚着たり、お部屋の室温を調節してくださいね。

過ごしやすくなると夏場より水分を摂る量が無意識に減っている方も多いかと思います。
ご利用者様の体調を伺うと「便秘で‥」「３日出てない」などのお声も聞かれます。

今回は、骨盤のゆがみを正しながらお腹を温め、血行を改善し腸の動きを活発にする
ストレッチをご紹介します(^^)/

①仰向けに寝て両膝を立てる。両手はお腹の上に乗せる。
②息を吸いながら左足を右足に乗せ、足を組む。
③息を吐きながら左足を右側に倒し、３回深呼吸をする。
①～③を反対側も同様に行う。

★ベッドや布団の上で横になってできますので、寝る前など試してみて下さいね(^^)

台風の通過に伴い秋風を感じるころとなりましたね(^^)

暑い間は、じっとしているだけでも体力の消耗があり、動きたくなかった！！
などの声も聞かれましたね(-_-;)

そろそろ朝、夕と涼しくなってきましたのでお散歩や公園での散策など
楽しんでみてくださいね♪

適度な運動とともに、秋の味覚を味わい、健康な毎日をお過ごしくださいね！！

さて　今回は代謝を上げる簡単な運動をご紹介します。

「腰当てエクササイズ」

◎上肢の運動

1）まっすぐ立った状態で腰に手を当てる（逆手にて）
2）肩甲骨を意識して両肘を寄せる。この動きを10回繰り返す。

◎下肢の運動

1）まっすぐ立った状態で腰に手を当てる（逆手にて）
2）かかとを付けたままつま先を９０度に開く。
注）高齢者の方は手すりや椅子の背を持って行う。
3）かかとを付けたままつま先立ちを１０回行う。

この２種の運動を１日２回程繰り返し行い、基礎代謝を向上し
太りにくい身体作りを行ってみてくださいね(^^)

お盆が過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きそうですね。
夏バテはしていませんか？
暑いと夏バテになり、食欲もなくなりがちです。
人間は食べ物から栄養を吸収しますので、食べないと病気になりやすくなってしまいます。
そこで今回は食欲不振に効果のあるツボをご紹介したいと思います(^^)

ツボその１　〈中かん〉
おへそから指５本分上にあります。
両手の中指でゆっくりと押す。
１０秒の指圧を５回程繰り返しましょう。

ツボその２　〈足三里〉
椅子に座り、L字にした指を膝のお皿にあてて中指がくるところです。
少しへこんでいる場所です。
親指で指圧します。
１０秒の指圧を５回程繰り返しましょう。

しっかり食べて、残りの暑い夏を乗り越えましょうね!(^^)!

梅雨が明け、日差しが強い日が続いてますね(~o~)
水分、塩分補給をこまめにし、食事などでもスタミナがあるものを摂り、
夏バテにならないようにしていきましょう(^^)/

sun upでは、７月のイベントで“サイダーゼリー”を召し上がっていただきました。
涼感が感じられるカクテルグラスにお入れした所、皆さん「きれい！」「涼しそう」
とのお言葉をいただきました(^^♪

さて、暑い日が続くと、疲れやすく寝ても翌日に疲れが残っているという方も多いかと思います。
色々と原因はあるかもしれませんが、体内の老廃物が上手く排出されてない可能性があります。
今回は、ご自身で簡単にできる、身体の外に疲労物質を押し出す、手のひらのツボを
お教えしたいと思います。

＜腎臓＞
親指のつけ根のふくらみ部分を押す。腎臓の働きを活発にし、体外に老廃物を排出。
疲れを抜けやすくする効果があります。
＜甲状腺＞
親指の第二関節の内側にある部分を押す。細胞の生まれ変わりを促し、酸化した細胞を
体外に排出するようサポートする効果があります。

※もし、手指の痛みがあり力が入りにくい方、手のしびれが気になる方は
ペンなど先が丸い物を握って押してみてくださいね(^^)
身体の疲れ、だるさが取れない時、お試しください★