梅雨も後半に差し掛かり晴天時には真夏のような気温となり、
暑さに慣れないこの時期は辛いですね(^^ゞ

熱中症対策として水分摂取、塩分チャージ、身体の保清も気にして下さいね(^^)/

これだけ暑い日は夜も寝苦しいと思います。

良質な睡眠を得る事で、翌日の活動が十分にできることから、
今回は入眠しやすい、又は眠れないときの対処法をお伝えします。

◎寝る前に足首をシャワーで温める。
足首を温めることで眠気を誘う効果があります。

これでも眠れないときは…

①ベッドから一度起きて椅子やソファーに座る。

②頭を前にお辞儀するようにうなだれる。

③頭を後ろに反らす。②、③を１セットとし３セット行う。

これで眠気を感じたタイミングでベッドへ・・・

わ　た　し　体験してみましたが、効果を感じました。

寝苦しい夜、皆様もお試し下さい！！！

早くも夏を思わせる暑い日もありますが、梅雨の時期となりました。
じめじめと蒸し暑く、雨が続くと気分も何だか
落ち込み気味になってしまいますね。
そんな時こそしっかり食べて、適度な運動を心がけて
夏の暑さに負けない身体づくりをしていきましょうね！

今回はプチうつ解消の骨格ストレッチをご紹介したいと思います。
天気も悪く、気分もスッキリしないと何事にもやる気が起きない(>_<)
といった「プチうつ」症状になりがちです。
そんな時は上半身を大きく後ろに反らす骨格ストレッチで
全身の筋肉をほぐし、血行を改善しましょう。
身体を大きく使うことで心も晴ればれと感じられますよ(^^♪

椅子に少し浅く座り、椅子の横を持ち、肩の力を抜いて息を吸う。
息を吐きながら上半身をゆっくり後ろに倒していく。
限界まで倒しきったら３回深呼吸する。

★椅子を使わずにできる方★

膝を肩幅に開いて膝立ちする。
背筋は伸ばし、肩の力を抜いて息を吸う。

息を吐きながら膝を深く曲げ、上半身をゆっくり後ろに倒していく。
限界まで倒し切ったら３回深呼吸する。

５月は新緑の良い季節ですが、今年は日中30℃近く気温が上がるなど、
“初夏”というより“夏”と感じてしまいますね。
まだ５月だからといって油断せず、熱中症予防でこまめに水分補給をしてくださいね(^^)

sun upでは今月、屋外歩行訓練で中村公園へ行きました。
公園内は、たくさんの木々や大きな池があり、心地良い風にあたりながら遊歩道を
休憩を挟みながら、皆様気持ち良さそうに歩かれていました(^^♪
普段、一人だと不安で外にあまり出かけない方も、「気持ちよかった｣
「また連れてって」とのお言葉をいただきました(^^)/

今回は、ご利用者様皆さんに今後も散歩など続けていただけるよう歩く時に重要な
“腸腰筋”を鍛える体操をお教えしたいと思います。

《腸腰筋とは》
骨盤の奥にあり、立位の時に上半身が倒れないよう姿勢を調整し、歩く際に足を引き上げる時に使う筋肉です。鍛えるのが比較的に難しい筋肉。

【お尻歩き】
①足を前に伸ばして床に座り、左右の脇を締めて手は胸の前に置く。

②右側のお尻を持ち上げると同時に、左側の肘を身体の内側に持っていくように
動かす。これを左右交互に繰り返す。
５mお尻歩き１日３セット

③終了したら、足を伸ばして足首を左右に倒すように動かす。

*腸腰筋を鍛えることで、腰は柔軟性がつき、可動範囲が広くなり
歩く時の疲労感を軽減できます。

大型連休も終わりご家族様の帰省でお疲れになられた方もみえるかと思います。

sun upでは暑い夏を越えられる身体作りをしていただく為、
屋外歩行訓練や個別訓練をくり返し行っていただいています)^o^(

室内での運動時は体がほてり汗をかく時期となりました。
着衣は脱ぎ着しやすい物で体温調整を行っていただくよう
お声けかけをさせていただいています。

今月は外出歩行訓練でノリタケの森に出かける予定を立てています。
初夏の陽気のもと、皆様のペースに合わせて歩行訓練を実施したいと思っています。
一人での外出に不安な方も、お仲間や職員と一緒なら安心して歩けるとの
お声をいただいています。
少しずつ外出ができるよう、今後も訓練に取り組んでいただきたいと考えています。
さて、今月は「食欲・消化を促進する指の体操」をご紹介します。

指先にはさまざまなツボがあり、とくに親指と人指し指を動かすことは、
消化器系の働きを高める効果があります。

暑い季節、食欲増進と消化促進に効果的な指の体操です。
シャクトリムシのような動きで指を動かすと消化器系の機能を高めます。

（1）両手の人指し指と親指で円を作る。

（2）右手の親指を人差し指の先に合わせる。

（3）右手の人差し指を立てる。
（4）左手親指を左手人差し指、右手親指に合わせる。

（5）左手人差し指を右手人差し指に合わせる。

※この動きを繰り返すことで、シャクトリムシが上に登っていくイメージになります。

日中は暑いと感じる日が増え、
春本番といった気候になってきましたね！

今月、sun upでは、屋外歩行訓練で皆様と一緒に
お花見に行きました(^^)/

sun up初めての屋外での歩行訓練、
普段一人では不安で外へなかなか出られないという方も
「久しぶりにこんなに近くで桜を見た！」と大変喜んで頂けました＼(^o^)／

sun upでは到着されてからまずご利用者様の体調などの
聞き取りをさせていただきます。
その際、「昨日は眠れましたか？」という質問に対し、
「眠れなかった」と言われる方が結構いらっしゃいます。
これから暑くなり、寝苦しくなる時期にもなりますので
今回は、「ぐっすり眠り、すっきり目覚める！」指の体操を
ご紹介したいと思います!(^^)!

《指つつみ体操》
指先からしっかり温まるため、血行が促進され気分が落ち着きます。
就寝３０分前に行うと効果的です。

胸の前で左右の手のひらを合わせてこすり、
片方の手でもう片方の指先を包むように握ります。
その時に手のひら・指・指先が１分程で温まってきます。

《組み手・ツボ押し体操》
リラックス効果のあるツボ「労宮（ろうきゅう）」を刺激しましょう。
※位置は、手のひらの中央。指を握ると、中指の先端が手のひらに当る所

両手の指を組んで手のひらを１０秒ほどこすります。
次に労宮を１０回程親指で押します。
１０回程押したら同様に反対の手も行います。

短い時間で簡単にできるので、眠れない日が続く時は
ぜひ試してみてくださいね(^^♪