皆さんお花見もかねて外へお散歩に出かけてみてくださいね(^^♪

先日、ご利用者様から‘沈丁花’のお花をいただきました!
白色はめずらしいとのことで、玄関に飾らさせていただき、とてもいい香りがしてお越しになるご利用者様を笑顔にしてくれています(^^)

春本番といっても朝はまだ寒いです(>_<)
朝、起きる時に足が冷える、足がつったという声もご利用者様から聞かれます。
足は心臓よりだいぶ下にあり、そのため血流量が低下しやすく冷えやすい。
また早朝は、身体の中の水分量が不足しているため足がつりやすいと言われています。
これらの予防のために、“第二の心臓”といわれるふくらはぎと足指足裏の筋力トレーニングをしていきましょう！
今回は、ペットボトルやタオルを使っての体操をご紹介します。

＜ふくらはぎ＞　ペットボトル使用

①椅子に座り、太ももの間に空のペットボトルを挟みます。
②両足に力を入れ、ペットボトルが落ちないように、かかとを上げ下げする。
10回×3セット

＜足指足裏＞　　タオル使用(裸足で行う)

①椅子に座り、足の下にタオルを敷きます。
②足指でタオルを手前に手繰り寄せる。
③足のかかとを軸にして、足を外側に向けたり、内側に向けたりを行う。
左右10回×3セット

下肢全体のトレーニングを行うことで、血液循環が高まります。
足の冷え、つりが気になる方は、ぜひやってみてくださいね！

まだまだ朝・夕の冷え込みはありますが、
日中はポカポカ日和の日が増えてきましたね！

sun upでは、皆さんに楽しく運動をしていただけるよう、
歌いながら身体を動かす運動メニューを取り入れています。
今週は、歌に合わせ、手話を用いて脳トレ体操を行いました。

歌を歌いながら手を動かす・・・これはなかなか難しい！！
何度か繰り返し練習を行うことで
ほぼ全員の方が完璧にできておりました！
できてない方も最後のポイントをおさえて、できたふり･･･をされている方も(笑)
運動しながら、皆様の笑顔と笑い声が飛び交っています(^O^)

【ご利用者様の手作りの雛人形です♪】

３月のイベントは“ひなまつり”
“おひなさま”を形にした和菓子をご提供させていただきました。
可愛いお雛様の姿のお菓子を見て、
食べるのもったいない・・・
かわいそうとの声もありましたが・・・
皆様、完食されていました…(-_-;)笑
さて、おいしい物を食べた後は…

☆排便体操　第二弾☆

〈座位の体幹ねじり〉
わき腹のストレッチで腸にリズミカルな刺激を！

①手のひらを正面に向けて両手を上げます。
②反対側の手のひらに触れます。交互に5回繰り返します。
※肘は曲げて、肩を動かして体の前にもってくるように行いましょう。

こちらの体操もぜひ試してみてくださいね(^^)/

まだ寒い日が続いていますが、日の出ている時間が増え、春の訪れを少しずつ感じますね。

２月と言えば「節分」、「バレンタインデー」といったイベントがございますが、
sun upの今月のイベントでは恵方巻きならぬ…「クレープ巻き」を召し上がっていただきました。

アイスクリームをクレープで巻き、バレンタインを意識してチョコレートで飾ってみました。
職員から皆様に愛を込めて…。
暖かい部屋で冷たいものを食べるのは美味しいですね(^^)
皆様にも大変喜んでいただき、私たちの気持ちもしっかり伝わったと思います(*^^*)

さて、突然ですがみなさま、便秘になったことはございますか？
また、便秘になりやすい時期をご存知でしょうか？
便秘の主な原因は「水分不足」や「ストレス」と言われています。
冬は喉の渇きを感じにくくなりやすいため、自然と水分を摂る機会が減ってしまいます。
そして、季節の変わり目は気温差が激しく、ストレスに敏感になりやすいため、
冬から春にかけては非常に便秘になりやすいと言われているのです。

そこで今回は便秘を防ぐ「排便体操」をご紹介したいと思います。

〈上体左右ずらし〉
腸が左右に引っ張られる！また、背骨のゆがみをとって神経の働きを高める！

椅子に座りまず背筋を伸ばし、両手を床と平行に広げてあげ、腰から上を水平に右にずらします。
2～3秒してから元の体勢に戻して、今度は左にずらします。
肩が傾かないように注意しましょう。
これを20～30往復くり返します。
※背もたれは後ろにして行ってください。
両手を上げられない場合は下ろして行い、肩が下がらないように気を付けましょう。

便秘を感じる方はぜひ試してみてくださいね(^^)/

寒く冷え込んだ日が続いてますね(>_<)
先日は名古屋でも今年、初雪が降り、９センチ近くも積りました。
気温が下がりますと風邪などが流行り体調を崩しやすくなります。
手洗い、うがい、お部屋の加湿など心がけていきましょう！

ｓuｎ　upにみえるご利用者の多くの方が・・・
『手がしびれる』、『手の力が弱くなった』とおっしゃられる方が多くみえます。
握力は①握りつぶす力②つまむ力③持ったものを保持する力に関係します。
この３つの力は加齢によって影響を受けるものではなく、
肘から手首の筋力を強化するトレーニングでUPしていきます(^^)!

今回はご自宅にあるペットボトル(500ml)を使った手首の運動をご紹介したいと思います。

①水入りペットボトルを横に向け片手で持ち、
腕を台(机)に乗せます。(指は上に向ける)
②反対の手で腕を軽く押さえます。
③手首だけを使ってペットボトルを上下させま
す。

往復10回を、３セット行います。

タオルやふきんが絞りにくくなった、ドアノブが回しずらくなったと感じる方には

①水入りペットボトルを横に向け片手で持ち、腕を台(机)に乗せます。(指は下に向ける)
②反対の手で腕を軽く押させます。
③ペットボトルの軸が床と垂直になるように、身体の外側に向かって回転させます。
左右10回を、３セット行います。

握力がちょっと弱くなってきたかな？と感じる方はぜひ、お試しくださいね(^^)/

※最初、水の量を半分にしたりと調節してみてくださいね。

皆様に健康な一年を送っていただけるよう、
色々な運動をご提供させていただきたいと思います。
本年もよろしくお願い致します。

リハビリデイサービスsun upでは、運動だけでなく皆様に季節を感じていただくために、
新春１月４日よりイベントを行っております。
今年初の催し物は・・・「新春お茶会」

金粉入りのお抹茶＆きんつばの提供をさせていただきました。
金粉を見て・・・「ゴミかと思った・・・」(；一_一)
との声もありましたが、「少ないですが、これは金粉です!」(^^)
笑いの中、美味しく召し上がっていただけました。

今年は、９年ぶりの暖かい正月となり、外に出かける方も多かったようですね
今年のお正月はどのようにお過ごしになられましたか？

家でゴロゴロしてた!!　沢山おいしい物を食べた!!

結果、太ってしまい動きにくい、腰が痛い、肩が痛いなどの不調はありませんか？

急な過度の運動では身体を痛めてしまいますのでご注意くださいね(^^)/

そんな方へのお勧めな運動をご紹介します!!
「椅子腹筋]

①椅子に座り、腹筋を使って片足を地面から上げて３０秒キープ
※太腿が座面から少しでも上げればOKです。これを左右交互で行います。
②　出来る方は両足を同時にあげて同じく３０秒キープ

①・②を合わせて１セットとして２セットを実施する。
お腹周りのお肉が気になる方は是非お試しくださいね。
注意）腰痛の強い方は、痛みが少し和らいだ日に片足ずつ行ってみて下さいね。