暑かった日々も少し落ち着き、風も涼しく、空も高く、
秋を感じ始める時期となりましたね！
そろそろ衣替えや夏布団の整理などをお考えの方も
多いのではないでしょうか。
特に今の時期は半袖では寒く、長袖では暑く・・・服装にも困る時期ですね。
そんな時には1枚羽織るものを持っていると便利です。
ただ、羽織るにもなかなか袖に腕が通せない、肩が痛い・・・
などのお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな皆様に今回は、『家事ををしながら肩周りをほぐす簡単な運動』を
ご紹介させていただきたいと思います♪

【肩周りをほぐす運動・・・窓ふき運動】

肩幅に足を開き、雑巾を持った手を高く伸ばし、できるだけ大きく肩を回して窓ふきをします。

右へ左へ
１５秒ほど動かしてください。

１５秒を１セットとして、５セット程
行ってみてくださいね！！

ちなみに雑巾を絞る動作も前腕の内側の筋肉を刺激する 良い運動となるんですよ！

掃除で窓もキレイになり、運動もできて一石二鳥！！
ぜひお試し下さいね（＾＾）/

お盆があけてから、雨の日が多く、
ジメジメ、蒸し暑く感じる日が多くありますね・・・

リハビリデイサービスnagomi亀島店では、通常のプログラムに加えて、
スタッフの経験を活かし、簡単に出来る様々な運動を、ご利用いただいている
皆様にお教えさせていただいております。

『ご自身が持っているスキルをご利用者様の健康のために活かしたい！』
と思われている方は、ぜひ弊社求人担当までご連絡ください！

さて・・・それでは今回の運動をご紹介させていただきます。

【肩甲骨・肩・手首のほぐし】
★肩甲骨周りをほぐし、可動域を広げます
★肩こりの予防や改善に効果があります

①両手を胸の前で合わせ、両手を組むのと合わせて、肘までくっつけます。

②手首で八の字を描くように・・・回しながら腕を上げていきます。

☆肘はくっつけたままをキープして、上げるのがポイントです☆

③限界までいきましたら、今度は反対にゆっくり降ろしてください。

【ご覧いただいた皆様へ】
・呼吸は止めずに運動を行ってください！
・その日の体調に合わせ、ご自身のお身体と相談しながら無理のない範囲で運動を行ってくださいね！

★肩甲骨周りがほぐれ、可動域が広がりますと、
洗濯物を干したり、高い所にあるものを取るなど
の動作時に腕が上がりやすくなりますね(^^)

梅雨が明けると、暑さの質が変わりますね(^_^;)
日差しが非常に厳しくなります・・・
何もしてなくても、汗が垂れてきますね。
皆さん、適度な水分補給と塩分摂取はできていますか？
熱中症にかからない様、十分気を付けてくださいね！！

さて、今回も皆さんにご自宅でもできる簡単な運動のご紹介です。
これだけ暑いと外に出ることも大変でしょうから、
ぜひ、試してみてくださいね(^^)/

★スクワット★
【注】・膝や股関節の痛みがある時は行わないでくださいね
・手すりなど安定したものにつかまりながら行ってください

【効果】
・膝、大腿部の筋力が向上し、居位動作がスムーズになる

①足を肩幅に広げ、つま先立ちをします。

②膝を少し曲げます
深く曲げられる方は写真のように曲げてください。

※深ければ深いほど、負荷が増します。

③10秒間こらえていただき、５セット繰り返し行ってください。

また、膝を曲げた時に、背中を真っ直ぐにすることにより、
体幹を鍛えることもできます！！
一石二鳥ですね(^^)

皆さん体調はいかがですか？
台風８号の影響はあまりなく安心しましたが、過ぎ去るや否や、
蝉が鳴き始め、一気に夏本番の暑さとなってきましたね！
皆さん、こまめな水分補給をして、熱中症には十分気を付けてくださいね！

さて、今回のブログではご自宅でできる運動をご紹介させていただきます。

★膝周りの筋力を鍛えて膝痛緩和★

①バスタオルなどをご用意ください

②丸めたバスタオルなどを膝の下に入れます

③バスタオルなどを押しつぶすように両膝に力を入れます。

④５分間ほど力を入れたり、抜いたりを繰り返し行ってみてください

最初は一日一回・・・５分程度を目安とし、徐々に一日二回、三回と
運動する回数を増やしてみてください。
膝の痛みが強い日などは運動を控えてくださいね(^^)/

梅雨入りしたにも関わらず、雨が少ないですね～。
むしむしと暑い日が続いてますが、皆さん体調を
崩されたりしていませんか？

暑くなってきますと、食欲が低下しがちになり、
それに伴い体力も低下し、体調を崩しがちになります。

そこで、今回は皆さんに夏バテ防止ジュースをご紹介させていただきます。

【しそ+きゅうり+レモン】

<材料>
しそ×５枚・きゅうり×半分・レモン×半分・水１００ｃｃ・ハチミツ×適量

しそは洗って切り分け、きゅうりはへたを取り、一口大に切ります。
しそ、きゅうり、水をミキサーに入れ、なめらかになるまで回します。
ハチミツを入れ、レモンを絞り、よく混ぜ合わせれば完成です(^^)/

・しそには、強い殺菌作用があるシソアルデヒドが含まれ、
食中毒予防や食欲増進効果があります。

・きゅうりには、身体を冷やす作用やむくみをとってくれます。
夏風邪や暑気あたり（熱中症）に有効です。

・レモンは、しその強いにおいを和らげてくれます。

ぜひ、一度試してみてください(^^)